孩子的生长发育具有显著的季节性
其中，春季（3-5月）长得最快
身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍
每位家长都希望自己的孩子
能够发育的更好
小编整理了一些长高的小窍门
做好这几点，娃长高不再愁
保证孩子充足的睡眠
生长激素对长高很重要
而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰
分泌量是清醒时的3倍
生长激素有两个分泌高峰：
一个是晚间10点至凌晨2点
另一个是清晨5点至7点
且都需要处于深度睡眠状态
所以，孩子最好在晚上9点左右入睡
经过1个小时进入深度睡眠状态
从而分泌更多生长激素
比睡得早、睡得多更重要的
是帮孩子养成稳定的睡眠规律
不但能让身体分泌更多的生长激素
也能让孩子少生病，也有利于长高
研究显示：
运动后人体的生长激素分泌会明显增加
经常参加体育运动的孩子
比不参加运动的孩子要高出4cm左右
运动选择室外场地
让充足的阳光沐浴孩子的肌肤
有助于体内维生素D的下形成
利于钙、磷的吸收，促进骨骼生长
所以，天好的时候要带孩子增加室外活动
每天30分钟到2个小时的室外运动
不但能让孩子长个儿快
还能增强孩子学习能力、提高孩子学习效率
这里有些利于孩子长高的运动
家长快收藏一下：
单杠悬垂
单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
爬墙摸高
面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。
篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。
慢跑等有氧运动
如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。
让孩子保持愉悦的心情
生长激素的分泌除了受睡眠和运动的影响
还与孩子的情绪息息相关
在孩子情绪低落的时候
生长激素的分泌水平也随之减少
如果你的孩子经常处在受到 批评、责备、父母争吵的环境中
心情压抑、情绪低落
长时间的压力过大会导致孩子的
成长激素的分泌受到干扰
身高往往不高
所以，家长们要为孩子营造一个
轻松的、有爱的家庭环境
让孩子快乐成长
要科学饮食，营养均衡
想要孩子长得高
保证孩子营养均衡必不可少
最好坚持少吃多餐的原则
让孩子在正餐之余适当的健康加餐
饮食上的方法
是帮助孩子抓住春天长高黄金时期的关键
营养全面多吃蔬菜——防病
春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。
早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。
如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加体内的粗纤维。
适量补钙——助长
春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。
为了增进孩子食欲和避免偏食，同时保持充分合理的营养，家长们要注意食物品种丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，每天加1-2次点心。
孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
春天脑发育也较快，应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。
少酸增甘——养胃
立春后饮食应该“省酸增甘”，因此要少给孩子吃山楂片，少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等可以适当吃一些。
此外，养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是宝宝春季饮食的不错选择。
少吃海鲜——防过敏
春季天气温度由冷转暖，阳气升涨，容易"上火"，要忌食燥热食物，少吃辛辣食品如辣椒等。
巧克力、果脯也是萌生"内热"的泉源，也在忌食之列。
春季是过敏高发季候，有过敏史的人群要慎用海鲜、虾、海鱼等容易引起过敏的食物。
为了让孩子身体更强壮，各位家长快快为孩子们调整春日饮食吧！
孩子的生长发育过程只有一次
父母一定要从各方面多加关注
虽然身高不应是评判孩子的标准
但理想的身高却能为孩子锦上添花
孩子只有心灵和身体同时营养充足
才能长得高、长得快！
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